اسباب وطرق علاج ثبات الوزن عند الرجيم والرياضة وعدم نزوله



يعتبر ثبات الوزن من المشاكل الرئيسة التي تصادف الأفراد خلال الحميات الغذائية وقد تسبب لهم الكثير من الإحباط والقلق ، ولهذه الحالة العديد من الأسباب منها ما له علاقة بطبيعة الحمية الغذائية وطريقة تنفيذها ومنها ما له علاقة بصحة الجسم وطبيعة الأنشطة البدنية التي يقوم بها ، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن اسباب وطرق علاج ثبات الوزن عند الرجيم والرياضة وعدم نزوله.

وزن Scale

أسباب ثبوت الوزن

  • تأقلم الجسم مع نمط الغذاء أو الريجيم.
  • قلة النشاط البدني.
  • إنخفاض معدل الأيض ، وهي عمليات تحطيم الغذاء في الجسم إلى المكونات الأساسية للحصول على الطاقة.
  • عمر الإنسان ، حيث أنه مع تقدم العمر تتباطىء عمليات الأيض في الجسم ما يسبب ثبات عام للوزن وصعوبة في خفضه.
  • الإصابة بمرض السكري.
  • الإصابة بخمول في نشاط الغدة الدرقية.
  • وجود إحتباس مائي في الجسم وخاصة في الفترة التي تكون قريبة من موعد الدورة الشهرية.
  • قلة كمية العضلات في الجسم ، حيث أنها تساعد في حرق كمية كبيرة من الدهون حتى خلال فترة الراحة والنوم.
  • وجود نقص لبعض الفيتامينات أو العناصر الغذائية في الحمية.
  • وصول الجسم إلى درجة التجويع الشديد خلال الحمية.




علاج ثبوت الوزن

يمكن علاج ثبوت الوزن عن طريق تغير العادات والإجراءات التي كانت متبعة خلال الحمية الغذائية ، وذلك من خلال التخفيف من شدة الحمية وتناول كمية أكبر من الخضار وإضافة بعض الخيارات الصحية إلى نظام التغذية وممارسة القليل من الرياضة ، ومن أهم الأساليب والإجراءات الطبيعية لعلاج ثبوت الوزن:

  • تناول الخضراوات كالكرفس والخيار حيث أن هذه الخضراوات قليلة في سعرات الحرارية وتعطي إحساس سريع بالشبع.
  • التفاح ، والتفاح يساعد في تنشيط عملية الأيض كما أنه من الاطعمة القليلة في السعرات الحرارية.
  • القرفة ، تساعد القرفة في زيادة معدلات الأيض في الجسم ما يعني حرق الكثير من الطاقة حتى خلال الراحة والنوم.
  • الفلفل الأحمر ، يساعد الفلفل الأحمر أيضاً في زيادة معدلات الأيض في الجسم.
  • الشاي الأخضر ، ويعتبر الشاي الأخضر من المشروبات الغنية جداً بمضادات الأكسدة ويساعد في حرق الدهون خلال الراحة وخاصة حول البطن.
  • تناول الحمضيات والخل ، حيث أنها تساعد في تنقية الجسم من الدهون والمساعدة في إبطاء عملية الهضم.
  • الشوفان والخبز الأسمر ، حيث أن هذه الأطعمة غنية جداً بالألياف الغذائية.
  • تناول زيت السمك أو ما يسمى الأوميجا 3 يساعد في حرق وإذابة الدهون في الجسم.
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة وخاصة المشي حيث أنه يساعد في حرق السعرات الحرارية بدون أي تعب يذكر، كما انه يزيد من معدلات الأيض الطبيعية في الجسم.
  • فحص نشاط الغدة الدرقية لدى الطبيب والتأكد من عملها بشكل جيد.




Ads
إذا لم تجد طلبك ابحث هنا …
التعليقات
  1. لا يوجد تعليقات حتى الأن ، بادر بكتابة تعليق جديد!

لن يتم نشر بريدك الالكتروني للعامة ، الحقول المطلوبة معلمة بالعلامة '*'

*

افضل طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم Best way for diet

وسائل وطرق ثبات الوزن والمحافظة على الجسم بعد الرجيم

افضل طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم Best way for diet

اسباب وطرق علاج النحافة المفرطة عند الاطفال الصغار والكبار