اسباب علاج تشنج عضلات القدم أو اسفل الظهر طبيعيا

تشنج العضلات هي إحدى المشكلات العامة والتي يتعرض لها عدد لا بأس منه الناس سواء الكبار والصغار من كلا الجنسين، وتشنج العضلات هي عبارة عن انقباضات لاإرادية تصيب عضلة واحدة او مجموعة من العضلات في الجسم، وفي أغلب الحالات فإن تشنج العضلات يحدث نتيجة القيام بمجهود بدني كبير أو بعد ممارسة الرياضة أو التمارين الرياضية دون إحماء الجسم والعضلات او الإحماء الكافي لتهيئة العضلات والجسم للجهد البدني الذي سيقوم به، وعندما تصاب العضلات بالتشنج فعادة ما يستمر التشنج من ثوانٍ معدودة لعدة دقائق.

اسباب علاج تشنج عضلات القدم أو اسفل الظهر طبيعيا

أنواع الشد العضلي

  • الشد العضلي الذي ينتج بسبب نقص السوائل بالجسم، بالإضافة لنقص البوتاسيوم والكالسيوم ونقص فيتامين د.
  • الشد العضلي الذي يحدث بسبب التعب والاجهاد البدني وبقاء الجسم بوضعية محددة لمدة طويلة.
  • الشد العضلي الليلي وهو يحدث بسبب انقباض العضلات بسبب الخوف والتوتر.

جاري تحميل الاعلان هنا ...

أسباب تشنج عضلات

  1. استخدام عضلة معينة لفترة طويلة واستنزاف كامل قوة العضلة، ويحدث هذا في حالات الرياضيين بشكل كبير.
  2. جفاف الجسم ونقص مجموعة من المعادن والفيتامينات التي تحتاجها الخلايا العضلية، ومن أبرز هذه العناصر نقص المعادن كالكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين د.
  3. الإصابة بأنواع بالأمراض مثل مرض فقر الدم، السكري، اضطرابات الغدة الدرقية، أمراض الكلى، وجود خلل في هرمونات العضلات.
  4. الإصابة بتصلب الشرايين، الأمر الذي يؤدي لتضييق الشرايين بسبب ترسبات الموجودة على جدران الشريان، ويؤدي هذا الضيق لنقص كمية الدم الواصل للعضلات.
  5. إنجاز الأعمال اليومية الروتينية وإنجاز الأعمال بطريقة خاطئة.
  6. الإصابة بأمراض الجهاز العصبي مثل الإصابة بالصلب المتعدد والإصابة بأمراض النخاع الشوكي.
  7. ضعف الأعصاب يؤدي للشد العضلي.

أسباب تشنج عضلات القدم أثناء النوم

  1. نقص كمية الأملاح بالجسم.
  2. انخفاض كمية الدم التي تصل للأطراف.
  3. سوء التغذية ونقص كبير في مجموعة من العناصر الغذائية بالجسم.
  4. تعرض الجسم للضغط الشيد والحرارة المرتفعة أثناء النوم.
  5. الوقوف والتعب لفترات طويلة من الزمن.
  6. وجود ضعف في عضلات الساق.
  7. وجود ضغط متزايد على الأعصاب.
  8. عجز الجسم عن امتصاص المعادن المهمة للعضلات والتي من أبرزها الكالسيوم، الصوديوم، البوتاسيوم.
  9. نقص السوائل بالجسم.

تشنج عضلات أسفل الظهر

يشير التشنج الذي يصيب عضلات أسفل الظهر إلى تعرض هذه العضلات لإجهاد وتعب زائد، أو قد يكون ناتجاً نتيجة الجلوس لفترات زمنية طويلة بوضعية تسبب إرهاق العضلات، أو بسبب تغيير وضعية الجسم بشكل مفاجئ، أو نتيجة حَمل أوزان ثقيلة بطريقة خاطئة، أو بسبب اختلاف درجة الحرارة بشكل فجائي مما يؤدي لالتهاب وتشنج العضلات،

أعراض شد العضلات

  • بروز أنسجة العضلات بشكل واضح أسفل الجلد.
  • ألم مفاجئ وشديد في العضلة المصابة بالتشنج.

علاج تشنج العضلات بالأعشاب

  • البابونج: يحتوي البابونج على 36 فلافونيد والتي تعتبر من المركبات المضادة للالتهابات، ويستخدم زيت البابونج في تدليك العضلات المصابة بالتشنج، حيث يساعد ذلك في استرخاء العضلات وتقليل الآلام الناتجة عن الشد العضلي، كذلك يمكن شرب مغلي البابونج يومياً.
  • عصير الكرز: يكافح عصير االكرز آلام العضلات والالتهابات التي تصيب العضلات، كما يساعد عصير الكرز في تقليل فرص الإصابة بالتشنج والشد العضلي في المستقبل، وترجع فائدة عصير الكرز لاحتوائه على مضادات الالتهابات ومضادات الأكسدة التي تعالج تشنج العضلات وتساعد في إراحة العضلات واسترخائها.
  • الفلفل الحار: الفلفل الحار غني بمادة الكابسيسين، وهي إحدى المواد الطبيعية المساعدة على استرخاء العضلات وتهدئتها، فيمكن إضافة الفلفل الحار للطعام، وكما توجد كريمات وكبسولات تحتوي على مادة الكابسيسين، واستخدامها في تدليك العضلة المصابة.
  • الحلبة: تناول بذور الحلبة أو شرب مغلي الحلبة يساعد في تقوية العضلات وزيادة قدرتها على حمل الأثقال وتحمل الجهد والضغط الواقع عليها.
  • إكليل الجبل: عشبة إكليل الجبل غنية بالمعادن مثل الكالسيوم والحديد وأيضاً غنية بفيتامين B6 إضافة لأنها غنية بمضادات الالتهابات والأكسدة، وإضافة العشبة للنظام الغذائي يساعد في الوقاية من الإصابة بالشد العضلي.
  • الخضروات الورقية: حيث إن الخضروات الورقية مثل السبانخ، والخس، النعناع وغيرها من الخضروات غنية بالمغنيسيوم المهم لاسترخاء العضلات والتخلص من الشد والتشنج العضلي.
  • الزيتون: يساعد تناو الزيتون وشرب زيت الزيتون في تحفيز الجسم لإفراز هرمون التستوستيرون والذي يعتبر المسئول عن سلامة ونمو العضلات وذلك بسبب غنى الزيتون بالأحماض والمعادن والفيتامينات المختلفة.
  • الكمادات الباردة والدافئة: تطبيق الكمادات الدافئة والباردة يساعد في الشعور ببعض الراحة والحد من تشنج العضلات الناتج عن الاجهاد، كما تساعد الكمادات الباردة في تهدئة انتقال الإشارات والنبضات من الدماغ للعضلة المصابة والمجهدة.
  • فيتامين د: نقص فيتامين د في الجسم يؤدي للإصابة بالتشنج العضلي، ويمكن تناول فيتامين د على هيئة مكملات غذائية أو على هيئة أقراص أو كبسولات، ويتم الحصول على فيتامين د من الأطعمة مثل البيض، الحليب، السمك.

نصائح للوقاية من التشنج العضلي

  • عدم الجلوس أو الوقوف لمدة طويلة من الزمن أو البقاء على نفس الوضعية لفترة طويلة لأن ذلك يؤدي لإضعاف ضخ الدم بالأطراف.
  • يفضل أخذ حمام دافئ قبل النوم.
  • ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في تقوية عضلات الجسم بالكامل.
  • شرب كمية كافية من الماء خلال النهار لا تقل عن لترين يومين.
  • الحصول على قسط كافي من الراحة بعد القيام بأي مجهود بدني كبير للسماح للعضلة بالاسترخاء والراحة.
  • تجنب إرهاق العضلات المصابة.
  • اتباع نظام غذائي متكامل تمد الجسم بما يحتاجه من العناصر المختلفة.

جاري تحميل الاعلان هنا ...

جاري تحميل الاعلان هنا ...

تعليقات الزوار
  • لا يوجد تعليقات ، أكتب تعليقك ليكون البداية!

لن يتم نشر بريدك الالكتروني

*
*
*

اسباب الم الظهر وطرق تخفيف الالم والعلاج

اسباب واعراض وطرق علاج تشنج عضلات الظهر السفلية بالاعشاب

ribcage-القفص الصدري

اسباب واعراض وعلاج تشنج عضلات القفص الصدري