اسباب واعراض وعلاج اضطرابات النوم بالاعشاب المنزلية

تعد اضطرابات النوم إحدى المشكلات الشائعة والواسعة الانتشار والتي يعاني منها عدد كبير من البالغين والصغار وكبار السن أيضا، واضطرابات النوم تشمل الأرق وصعوبة النوم لساعات متواصلة خلال الليل، وعادة يستيقظ الأشخاص المصابين بالأرق ولا يعودون للنوم من جديد، مما يؤثر على أجسامهم وعقولهم نتيجة عدم الحصول على الراحة وعدد كافي من ساعات النوم الأمر الذي ينعكس أثره جلياً على أداء الفرد خلال اليوم ويؤثر على جودة الأداء والإحساس بالتعب وتعكير المزاج.

يحتاج جسم الإنسان البالغ إلى عدد ساعات نوم متواصلة خلال الليل تصل بين سبع إلى ثماني ساعات في الليلة، وتشكل نسبة الأشخاص البالغين المصابين بالأرق ما نسبته 10-15% ويعاني هؤلاء الأشخاص من اضطرابات نوم مزمنة وطويلة المدى تلازمهم لفترة طويلة.

اسباب واعراض وعلاج اضطرابات النوم بالاعشاب المنزلية

أسباب اضطرابات النوم

ينجم الأرق نتيجة مجموعة مختلفة من المشاكل سواء الطبية أو المشاكل النفسية، ومن أكثر أسباب اضطرابات النوم شيوعاً :

جاري تحميل الاعلان هنا ...

  1. الاكتئاب.
  2. القلق.
  3. التوتر.
  4. شرب المشروبات الساخنة التي تحتوي على الكافيين.
  5. الأدوية قد تكون اضطرابات النوم نتيجة تناول الأدوية مثل أدوية مضادات الاكتئاب، أدوية مضادات الحساسية، أدوية ضغط الدم وأمراض القلب.
  6. الأرق المكتسب، وهو حالة تظهر بسبب القلق المستمر والمبالغ فيه من عدم الحصول على قسط كافي من النوم.
  7. عادات النوم السيئة.
  8. تغيرات الجدول الزمني والتغيرات البيئية.
  9. مشاكل طبية مثل الآلام المزمنة، ومشاكل التنفس، ومشاكل التهاب المفاصل والسرطان، والسكري، وأمراض الرئتين، ومرض الشلل الرعاش، ومرض الزهايمر، والسكتة الدماغية، إضافة إلى كثرة التبول.
  10. كثرة الأكل وخصوصاً في الساعات المتأخرة من الليل.

أعراض اضطرابات النوم

  1. القلق المستمر بشأن النوم.
  2. صعوبة النوم في الليل.
  3. النعاس والتعب خلال النهار.
  4. الصداع وآلام في الرأس ناتجة عن التوتر.
  5. الاكتئاب والقلق والعصبية الزائدة.
  6. الاستيقاظ أثناء الليل.
  7. صعوبة التركيز أثناء أداء المهام وتنفيذها.
  8. كثرة الحوادث والأخطاء التي يرتكبها المصاب.
  9. الشعور بعدم الحصول على قسط كافي من النوم بعد الاستيقاظ من النوم.
  10. أعراض تظهر في الجهاز الهضمي.
  11. الاستيقاظ المبكر.

مضاعفات اضطرابات النوم

معاناة الإنسان من اضطرابات النوم ولأي سبب كان يؤثر على العقل والجسم بوقت واحد، وتوجد مجموعة من المضاعفات التي يعاني منها المصابين باضطرابات النوم مثل:

  • فرط السمنة أو الوزن الزائد.
  • ضعف الأداء الوظيفي في العمل.
  • ضعف التحصيل الدراسي.
  • ضعف جهاز المناعة.
  • بطء ردة فعل الجسم عند التعرض لخطر أو حادث.
  • إصابة المرء باضطرابات نفسية مثل القلق والاكتئاب.
  • تزيد من خطر إصابة المرء بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب وضغط الدم والسكري.

علاج اضطرابات النوم

سنتعرف على مجموعة مختلفة من الأعشاب الطبيعية والموجودة في كل منزل والتي تساعد الإنسان على النوم بهدوء والحصول على نومٍ عميق والتخلص من اضطرابات النوم:

  • البابونج: البابونج عنصر فعال ويساعد في تهدئة الجسم والتخلص من حالات التعب والأرق والاكتئاب، ويساعد شرب البابونج في طرد الأحلام المخيفة والكوابيس، وينصح بشرب كوب من البابونج قبل النوم بربع ساعة.
  • اليانسون: يساهم اليانسون بشكل كبير بمنح الجسم الهدوء والراحة والتخلص من الأرق والتعب والاضطرابات المختلفة، ولهذا يوصى بشرب كأس من مغلي اليانسون بشكل يومي.
  • الكزبرة: وهي من العناصر الفعالة في التخلص من اضطرابات النوم، وتساعد الكزبرة في تهدئة الجسم وتصفية الذهن، ولاستخدامها يفضل غلي كأس من الماء على نار هادئة وبعد غليان الماء نضيف ملعقة من مسحوق الكزبرة وتغطيته 15 دقيقة قبل شربه بالليل.
  • اللافندر: يؤدي اللافندر دوراً كبيراً في محاربة اضطرابات النوم، حيث يعمل على تخفيف إفراز الهرمونات التي تؤدي لحدوث القلق والتوتر، ويساعد اللافندر في علاج التوتر النفسي والعصبي، وينصح بتناول ملعقة من مغلي اللافندر يومياً قبل النوم بدون أي إضافات على اللافندر.
  • شاي الناريدين: وهو بمثابة منوم طبيعي للإنسان، ويحتوي الشاي على المادة التي يفرزها الجسم والتي تدفعه للاسترخاء والنوم، ويمكنك استخدامه من خلال نقع أوراق شاي الناريدين في الماء البارد لمدة لا تقل عن ست ساعات، بعد ذلك يتم غلي الماء على نار هادئة، ويشرب الشاي قبل النوم.
  • الزنجبيل: يعمل الزنجبيل على محاربة الأوجاع والصداع الذي تنتج عن التوترات والضغوط النفسية والعصبية، بالإضافة لدور الزنجبيل في تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم.

العلاج السلوكي للتخلص من اضطرابات النوم

  • تحديد وقت ومواعيد النوم.
  • تعلم عادات نوم جيدة تساعد في تحسين جودة النوم.
  • العلاج بالضوء.
  • العلاج المعرفي.
  • تعلم طرق وتقنيات تساعد على استرخاء الجسم.
  • التحكم بالمنبهات.
  • الأدوية.

جاري تحميل الاعلان هنا ...

جاري تحميل الاعلان هنا ...

تعليقات الزوار
  • لا يوجد تعليقات ، أكتب تعليقك ليكون البداية!

لن يتم نشر بريدك الالكتروني

*
*
*

sleeping النوم على البطن

اسباب وطرق علاج الأرق والسهر وعدم القدرة على النوم بسهولة

sleeping النوم على البطن

أسباب وطرق علاج قلة النوم بالأعشاب الطبيعية