شرح طرق تمارين كيجل للرجال

التمارين الرياضية هي إحدى أبرز الطرق والوسائل التي تساعد في تنشيط الجسم والتخلص من الدهون والوزن الزائد، وتتنوع التمارين والأنشطة الرياضية التي يمكن للإنسان ممارستها مثل الجري، رفع الأثقال، التمرينات السويدية، المشي، تمارين كيجل وغيرها من أنواع التمارين.

تعتبر تمارين الكيجل من التمارين المركبة والتي تعتمد على شد وعقد العضلات ثم إرخاء العضلات، وتستهدف تمارين كيجل عضلات محددة في الجسم وهي عضلات الحوض، مما يساعد في زيادة قوة ومرونة عضلات الحوض وأسفل البطن والعانة، ولهذه التمارين العديد من المزايا والفوائد التي تعود على جسم الرجل أو المرأة.

شرح طرق تمارين كيجل للرجال

أسباب ضعف الحوض عند الذكور

ضعف عضلات الحوض عند الرجال والنساء ترجع لعديد من الأسباب، ومن أبرز الأسباب والعوامل التي تدفع الرجال لتطبيق وممارسة تمارين كيجل الآتي:

جاري تحميل الاعلان هنا ...

  • استئصال البروستاتا.
  • السمنة وزيادة الوزن، والتي تؤدي لزيادة الضغط على الاجهزة والأعضاء الداخلية مسببة الضيق والانزعاج.
  • الإصابة بمرض السكري المزمن.
  • متلازمة فرط نشاط المثانة.

فوائد تمارين كيحيل للرجال

  • تحسين القدرة الجنسية.
  • التحكم في بعض الأمراض مثل سلس البول.
  • تقوية عضلات العانة.
  • علاج احتقان وتضخم البروستاتا والتخفيف من الألم.
  • تساعد في علاج ضعف الانتصاب.
  • التحكم في سرعة القذف عند الرجال، حيث تعمل على تقوية العضلات المسئولة عن فتح وإغلاق مجرى البول.
  • تزيد تمارين كيجل من قوة العضو الذكري كما تزيد من حجمه.
  • زيادة الشعور بالمتعة أثناء ممارسة الجماع.
  • تحسين تدفق الدورة الدموية في الأوردة التي توجد في الأعضاء التناسلي.

طرق ممارسة تمارين كيجل للرجال

  • الاستلقاء على الظهر وثني كلتا الركبتين ويتم وضع اليدين على منطقة الحزام أو عظام الحوض.
  • يتم رفع منطقة أسفل الظهر وشد عضلات البطن السفلية ويتم إسناد اليدين على الأرض، ويتم الثبات على هذه الوضعية لمدة عشر ثواني.
  • يتم تكرار هذه الخطوات على عدة جولات.
  • يفضل تطبيق التمارين قبل النوم.

طريقة أخرى

  • الجلوس بشكل مستقيم بأن يكون الظهر مستقيماً، كذلك يمكنك الاستلقاء على الظهر.
  • عمل انقباض لعضلات الحوض لمدة ثلاث ثواني ثم بسطها لمدة ثلاثة ثواني.
  • يتم تكرار التمرين عشرة جولات خلال الجلسة الواحدة.
  • للحصول على نتائج جيدة يفضل تطبيق التمرين ثلاثة مرات باليوم.

نصائح عامة

  • تحديد وقت معين ومحدد لممارسة تمارين كيجل في اليوم سواء كان في النهار أو قبل النوم.
  • تجنب عمل انقباض وارتخاء لعضلات البطن وعضلات الفخذين خلال ممارسة تمارين كيجيل.
  • يجب ممارسة التمرين كل يوم بانتظام.
  • خلال ممارسة التمارين التنفس بشكل طبيعي.
  • تطبيق كل تمرين 10 جولات كل يوم.
  • أخذ فترة راحة بين كل وضعية لمدة عشرة ثواني ثم إكمال التمارين.

جاري تحميل الاعلان هنا ...

جاري تحميل الاعلان هنا ...

تعليقات الزوار
  • لا يوجد تعليقات ، أكتب تعليقك ليكون البداية!

لن يتم نشر بريدك الالكتروني

*
*
*

فوائد واضرار تمارين الضغط والمعدة للجسم وبناء العضلات

فوائد واضرار تمارين الضغط والمعدة للجسم وبناء العضلات

تمارين رياضية للحامل في الشهور الاولى من الحمل

تمارين رياضية للحامل في الشهور الاولى من الحمل