كيفية التخلص من الكرش للرجال والنساء بسرعة

الكرش أو الدهون المتراكمة في منطقة البطن هي من أكثر أنواع الدهون تعقيداً ويصعب التخلص منها وإزالتها، ويعتبر الكثيرين أن الكرش يشكل عبئاً كبيراً عليهم سواء كانوا رجالاً أو نساءً، ولهذا ويعتبر الكرش من مشكلات العصر التي تنتشر بين أوساط فئة كبيرة من الأشخاص، ويسبب تراكم الدهون وبروز الكرش الكثير من التعب النفسي والإحراج والضيق للإنسان لأنه يعيق الإنسان عن ممارسته حياته الشخصية والاجتماعية بحرية، فضلاً عن تقييد الإنسان عند ارتداء الملابس ويصبح عاجزاً عن ارتداء أنواع معينة من الملابس التي لا تتناسب مع حجمه.

يظهر الكرش نتيجة ممارسة العديد من الممارسات الخاطئة والغير صحية مثل تناول الأطعمة المشبعة بالدهون والغير صحية وقلة حركة ونشاط الإنسان وقلة ممارسة الرياضية وهذه الممارسات تؤثر بشكل كبير وتؤدي لتراكم الدهون وبروز الكرش، وسوف نتحدث في هذا الموضوع عن مجموعة من الخطوات التي تساعد في التخلص من الكرش والسيطرة به وعدم السماح بنموه بشكل لافت.

كيفية التخلص من الكرش للرجال والنساء بسرعة

أسباب ظهور وبروز الكرش

  1. الكسل والخمول.
  2. ضعف عملية التمثيل الغذائي.
  3. الاجهاد النفسي والبدني والعضلي.
  4. التوتر والقلق.
  5. العمل في وظائف أو أعمال تُحتم على الإنسان الجلوس لساعات طويلة.
  6. عدم ممارسة الرياضة وخصوصاً الأنشطة التي تستهدف منطقة البطن.
  7. الحمل والولادة المتكررة عند النساء.
  8. الراحة والاستقرار النفسي والعاطفي عند النساء وخصوصاً بعد الزواج.
  9. وصول المرأة لسن اليأس، ويقل في هذه المرحلة نسبة حرق الدهون بالجسم.

جاري تحميل الاعلان هنا ...

ما هي أضرار وجود الكرش؟

  1. ارتفاع مستوى السكر في الدم.
  2. ارتفاع ضغط الدم.
  3. ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار بالجسم.
  4. زيادة نسبة خطر الإصابة بالجلطات الدموية.
  5. الإصابة بأمراض مختلفة مثل أمراض السكري وضغط الدم وأمراض القلب.

كيفية التخلص من الكرش

أفضل الطرق التي تساعد في التخلص من الكرش هي بالدمج بين الحمية الغذائية وممارسة الرياضة وتغير الروتين اليومي ونمط الحياة وذلك من خلال :

  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
  • تجنب العادات الغذائية السيئة وعدم تناول الطعام دفعة واحدة في وقت واحد.
  • ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي السريع والجري والتمارين الأخرى.
  • الإكثار من شرب السوائل وخصوصاً الماء.
  • عدم الأكل في أوقات الضغط والتوتر.

مشروبات للتخلص من الكرش

  • العصائر الطبيعية : تساعد العصائر في حرق الدهون والمحافظة على رطوبة الجسم.
  • الزنجبيل : ويعتبر من أقوى المشروبات التي تلعب دوراً حيوياً في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، ويقلل الزنجبيل من حدة الانتفاخ ويهدئ الجهاز الهضمي.
  • الماء : شرب الكثير من الماء يزيد من شعور الإنسان بالشبع وبالتالي يدفع الإنسان لتناول كميات أقل من الطعام، وأيضاً يساعد الماء في تحسين عملية التمثيل الغذائي، ويمكنك إضافة القليل من عصير الليمون أو شرائح البرتقال للحصول على نكهة جديدة للماء.
  • الشاي الأخضر : يوجد بالشاي الأخضر مجموعة من مضادات الأكسدة التي تعمل على تسريع عملية حرق الدهون وهذا يؤدي دوراً فعالاً في حرق الدهون.

تمارين للتخلص من الكرش

  • تمرين الدراجة : وهو أحد التمارين المفيدة والتي تساعد في خسارة دهون البطن، ويتم تطبيق التمرين باتباع الخطوات التالية :
  1. وضع كلتا اليدين خلف الرأس.
  2. تحريك الركبتين وجعلهما بموازاة الصدر.
  3. رفع كلا الكتفين عن الأرض.
  4. مد الكوع الأيمن باتجاه الركبة اليسرى ببطء ولين والمحافظة على استقامة الساق الأخرى والعكس عند التبديل.
  5. الاستمرار بتطبيق التمرين والتبديل بين الكوعين والركبتين.
  • تمرين الكرنش : وهو من التمارين المساعدة في التخلص من دهون البطن، ويمكن تطبيق هذا التمرين باتباع الخطوات التالية :
  1. التمدد على الكرة.
  2. دعم أسفل الظهر بشكل كامل على الكرة ووضع كلتا اليدين خلف الرأس.
  3. شد عضلات البطن والمعدة ورفع الكتفين والقفص الصدري للأعلى.
  4. محاولة الثبات في الأعلى لعدة ثوانٍ ثم الرجوع من جديد وتكرار التمرين.
  • رفع الأثقال : رياضة رفع الأثقال تساعد في التخلص من الدهون والكرش، ولكن يجب على المرء ممارسة رياضة رفع الأثقال بطريقة صحيحة وتحت إشراف مدرب، وذلك من أجل تفادي أي إصابات أو أضرار في الجسم.
  • تمارين القلب : مثل المشي، الركض، السباحة، وهذه من التمارين المساعدة بشكل رئيسي وفعال في التخلص من الدهون، إضافة لذلك تساعد هذه التمارين في تحسين الدورة الدموية وزيادة معدل ضربات القلب وتعزيز مستوى عملية الأيض.

جاري تحميل الاعلان هنا ...

جاري تحميل الاعلان هنا ...

تعليقات الزوار
  • لا يوجد تعليقات ، أكتب تعليقك ليكون البداية!

لن يتم نشر بريدك الالكتروني

*
*
*

diet paunch افضل طريقة للتخلص من الكرش والارداف

افضل طريقة للتخلص من الكرش والارداف للرجال والنساء

طرق التخلص من الكرش والارداف بعد الولادة Rumen

التخلص من الكرش والارداف بعد الولادة بطريق متعددة Rumen