كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات أو للرجال

النحافة وخِفة الوزن هي من الأشياء الشائعة في كلا الجنسين سواء الرجال والسيدات أو البنات، وقلة الوزن أو النحافة الشديدة تترك العديد من المشكلات النفسية والمشكلات الجسدية، وخصوصاً للرجال الذين يتطلعون للحصول على بنية جسدية قوية وجسم جميل وجذاب، أيضاً للفتيات والنساء اللواتي يعشقنّ الجسم المشدود والمملوء والجميل، وللتخلص من مشكلة النحافة وزيادة الوزن بشكل سريع يلجأ الرجال أو النساء أو الفتيات لتجربة مجموعة من الطرق التي تساعدهم في زيادة الوزن، وقد يجرب البعض مجموعة من الأدوية والعقاقير الطبية والتي قد تسبب مضاعفات وأضرار بالجسم بسبب مكوناتها الكيميائية، والبعض الآخر منهم يتطلع لتجربة الأعشاب والعناصر الطبيعية والتمارين الرياضية التي تزيد الوزن بسرعة.

كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات أو للرجال

أسباب خِفة الوزن والنحافة

  1. تغير في مستوى إفرازات الغدة الدرقية.
  2. قلة تناول الطعام الغني بالعناصر وخاصة البروتين والكربوهيدرات والفيتامنات الي يزيد من كتلة العضلات والجسم، وهذا يؤدي لقلة وضعف الوزن والكتلة الجسمانية.
  3. العوامل النفسية.
  4. الإرهاق والتعب الشديد.
  5. زيادة كمية افرازات المعدة التي تسهل عملية الهضم وتقلل من كمية الطاقة الناتجة والتي يتم نقلها لكافة أعضاء الجسم.
  6. انعدام الشهية.

جاري تحميل الاعلان هنا ...

أضرار ومخاطر الوزن الخفيف

  1. ضعف مناعة الجسم ضد الفيروسات والميكروبات التي تسبب الأمراض.
  2. الخمول الدائم.
  3. نقصان المعادن الأساسية في الجسم.
  4. الإصابة بفقر الدم.

زيادة الوزن بالأغذية والطعام

  1. النوم في النهار أو القيلولة: حيث يساعد النوم خلال وقت النهار على التخلص من الأرق والتعب وهذا يؤدي لتحسين استفادة الجسم من الطعام الذي يتم تناوله.
  2. زبدة الفول السوداني: يفضل تنظيم أوقات تناول زبدة الفول السوداني ويستحسن أن تكون بين الوجبات الرئيسية، حيث تساعد زبدة الفول السوداني في رفع نسبة البروتين بالجسم.
  3. تناول الفواكه المجففة: مثل تناول المشمش والزبيب والتين المجفف، حيث تعتبر هذه الفواكه مصدراً غنياً بالسعرات الحرارية والمعادن.
  4. أكل اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك: وهذه الأصناف الغذائية غنية بالدهون التي تساعد في مد الجسم بالطاقة وتعويض النقص في الطاقة والسعرات الحرارية بالجسم، وينصح بتناولها يومياً.
  5. عصير الطماطم: شرب عصير الطماطم الطازج بشكل يومي يعمل على زيادة الوزن بشكل عام.
  6. السكر والزبدة: وهو من النصائح اليومية التي يجب القيام بها يومياً، ويفضل تناول السكر والزبدة بالصباح يومياً.
  7. السلطات: وتعتبر مصدراً غنياً بالمعادن والأنزيمات والألياف الطبيعية التي تزيد من حجم الكتلة العضلية في الجسم.
  8. المكسرات والعسل: يتم خلط المكسرات مع العسل، ويتم تناول ملعقتين من المزيج كل صباح ومساء.
  9. الكزبرة: تحتوي الكزبرة على نسبة مرتفعة من الحديد والفسفور، وهما عنصرين مهمين لإنتاج كريات الدم الحمراء، كما يساعد هذين العنصرين في نقل الغذاء والطاقة لكافة أنحاء الجسم، ويتم تناول الكزبرة يومياً إما بإضافتها إلى السلطات أو جعلها بجانب الطعام.
  10. الحلبة: شرب مغلي الحلبة يعمل على زيادة الوزن وفتح الشهية إضافة إلى دور مغلي الحلبة في تقليل الإفرازات التي تفرزها المعدة.
  11. البصل: وهو عنصر فاتح للشهية ويساعد في تطهير الأمعاء والتخلص من الديدان التي تعيش في الأمعاء والبطن.

وصفات وخلطات منزلية لزيادة الوزن بسرعة

  • خلطة السكر والسمنة

يتم تحضير الوصفة باتباع الخطوات التالية:

المكونات: ملعقة كبيرة من السكر، وملعقة أخرى من السمنة.
التحضير: يتم خلط المكونات بشكل كافي، ويتم تناولها قبل أكل أي وجبة بنصف ساعة، ويكون تناولها على معدة فارغة، ويتم تناولها بشكل يومي لمدة لا تقل عن شهر كامل.

  • خلطة الزبيب والزعتر والحلبة

يتم تحضير الوصفة باتباع كالتالي:

المكونات: زعتر، حلبة، فستق، عسل، زبيب.
التحضير: يتم وضع الزبيب والزعتر والحلبة والفستق بالخلاط، ويتم ضرب المكونات بالخلاط الكهربائي، وبعدها تتم إضافة العسل، ويوضع الخليط في إناء ويتم تناوله ملعقة في الصباح وأخرى في المساء.

  • خلطة الحليب والخميرة

يتم تحضيرها كالتالي:

المكونات: ملعقة من السكر، ملعقة حليب دافئ، ملعقة خميرة
التحضير: نضيف الحليب إلى الخميرة ويتم تحريك الخليط بشكل جيد، ثم نقوم بإضافة السكر ويتم شرب الخليط مرتين يومياً وخاصة بعد وجبتي الفطور والعَشاء.

  • جذر الجنطيان

المكونات: الماء و جذور عشبة الجنطيان
التحضير: يتم تنظيف جذور عشبة الجنطيان بشكل جيد، ونقوم بغسلها وتقطيعها لقطعٍ صغيرة، ونضعها في الماء ونغليها لمدة 20 دقيقة، وبعد ذلك نتركها لحين أن تبرد، ويتم شرب الماء يومياً حتى الوصول للوزن المطلوب.

  • عرق السوس

المكونات: الماء، 5 غرام جذور عرق السوس
التحضير: نقوم بغلي جذور عرق السوس ، ويتم شرب الماء ثلاث مرات باليوم، وقبل تطبيق الوصفة يفضل استشارة الطبيب.

نصائح هامة لزيادة الوزن بشكل سريع

  1. إضافة القليل من زيت الزيتون الساخن للسلطات.
  2. تناول الأطعمة والوجبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل اللحوم والحبوب والبقوليات، والأرز والمكسرات.
  3. تناول منتجات الألبان، وتناول الحليب كامل الدسم.
  4. الحرص على تناول الوجبات الرئيسية، ويجب الاهتمام وزيادة التركيز على وجبة العشاء لأن عملية الأيض أثناء النوم تكون بطيئة أو غير نشطة وهذا ينعكس على زيادة الوزن بسرعة.
  5. تناول الوجبات الإضافية خلال اليوم، وينصح بأن تصبح الوجبات اليومية 6 وجبات، منها ثلاث وجبات رئيسية والأخرى وجبات خفيفة.
  6. الاهتمام بتناول الخضروات وإضافتها للنظام الغذائي مثل الجزر، الملفوف، الفول الفرنسي، السبانخ، الخس، القرع، وغيرها.
  7. تجنب شرب الماء قبل الوجبات، لأن الماء يعزز شعور المرء بالشبع وعدم حاجته لتناول كمية كبيرة من الطعام.
  8. ممارسة التمارين الرياضية مرتين بالأسبوع، ويجب التركيز على التمارين التي تزيد من الكتلة العضلة مثل تمارين رفع الأوزان، وتمارين الاندفاع.
  9. أخذ قسط كافي وكامل من النوم.
  10. تناول المكملات الغذائية التي تعد عاملاً مهماً لبناء العضلات وكسب وزن عضلي.
  11. استخدام أطباق طعام كبيرة.
  12. ترك التدخين.
  13. تناول وجبات الطعام قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية، وذلك يضمن إكساب الجسم الكربوهيدرات.

جاري تحميل الاعلان هنا ...

جاري تحميل الاعلان هنا ...

تعليقات الزوار
  • لا يوجد تعليقات ، أكتب تعليقك ليكون البداية!

لن يتم نشر بريدك الالكتروني

*
*
*

كيفية التخلص من الكرش للرجال والنساء بسرعة

كيفية التخلص من الكرش للرجال والنساء بسرعة

تفسير حلم رؤية زيادة الوزن في المنام لابن سيرين

تفسير حلم رؤية زيادة الوزن في المنام لابن سيرين