أفضل 8 تمارين رياضية لشد البطن وازالة التهلات وتخسيس الكرش

تعاني النساء أكثر من الرجال من الكرش وتراكم دهون في منطقة البطن، ويرجع ذلك لمجموعة مختلفة من الأسباب أبرزها تناول الطعام الغني بالسعرات الحرارية والدهون وقلة الحركة، إضافة لذلك الحمل والولادة وغيرها من الأسباب، وللتخلص من الكرش والدهون تلجأ نسبة كبيرة من النساء أو الرجال لتجربة أنواع مختلفة من الوصفات والطرق التي تساعدهم في تخسيس الوزن والكرش سواء باستخدام الأعشاب أو اتباع حمية غذائية صعبة او تغير نمط الحياة بالكامل بهدف التخلص من الدهون والكرش.

ولكن بعد التخلص من الكرش تبقى ترهلات الجلد هاجساً آخر يؤرق الجميع، وذلك لسوء مظهر الجلد المترهل في منطقة الخصر والبطن، وللتخلص من هذه الترهلات جئنا لكم بمجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد في ش البطن والخصر والتخلص من كافة الترهلات بمنطقة البطن.

أفضل 8 تمارين رياضية لشد البطن والخصر وازالة التهلات وتخسيس الكرش

تمارين شد البطن

  • التمرين الأول

جاري تحميل الاعلان هنا ...

تمرين الكرة بين اليدين والأرجل، ويساعد هذا التمرين في شد عضلات البطن السفلية والعلوية، ولتطبيق هذا التمرين لا بد من توفر كرة تدريب كبيرة.

خطوات التمرين

  1. نام على ظهرك على الأرض، وامسك الكرة وارفع كلتا اليدين للأعلى مع امساك الكرة.
  2. ثبت قدميك، وارفع جسدك للأعلى باستخدام عضلات البطن مع ضرورة تثبيت الأرجل.
  3. قم بتمرير الكرة بين رجليك ومسكها باليدين، مع التركيز على رفع الجسم للأعلى مع المحافظة على ثبات كلتا اليدين للأعلى.
  4. يتم تكرار التمرين لمدة 20 محاولة، ويمكنك أخذ راحة بين الجولة والأخرى.
  • التمرين الثاني

تمرين شدّ الذراعين، وهو من التمارين التي تحقق استفادة لعضلات البطن العلوية.

خطوات التمرين

  1. الاستلقاء أرضاً على البطن.
  2. مد اليدين للأعلى وباتجاه الخلف بصورة مستقيمة مع شد الذراعين بقوة.
  3. محاولة رفع الجسم من المنتصف والثبات بالأعلى مع العد من 1 – 10.
  4. أخذ راحة بعد انتهاء العد ويمكنك تكرار التمرين.
  • التمرين الثالث

تمرين العقلة، ويعتبر تمرين العقلة من أفضل التمارين التي تستهدف عضلات البطن السفلية، والتي تعد أكثر منطقة في الجسم يتم تخزين الدهون بها.

خطوات التمرين

  1. قوم بتثبيت كلتا يديك على عقلة مرتفعة.
  2. رفع الجسم للأعلى.
  3. بعد إتقان التمرين والتعود على تطبيقه، يجب رفع كلتا القدمين لتصل للصدر.
  4. يتم تكرار التمرين 15 محاولة، وأخذ راحة بين كل خمس مرات.
  • التمرين الرابع

تمرين رفع الوسط، ويستهدف هذا التمرين عضلات البطن العلوية والسفلية.

خطوات التمرين

  1. الاستلقاء على الأرض على الظهر، مع فرد الرجلين وتثبيتها بشكل جيد، ويمكنك الاستعانة بشخص آخر لتثبيت القدمين.
  2. شبك يديك من خلف الرأس.
  3. رفع نصف الجسم الأعلى باتجاه الأمام.
  4. تكرار التمرين 30 محاولة، وبعدها استلقي على ظهرك وقم بتدليك عضلات المعدة ثم المعاودة في تطبيق التمرين.
  • التمرين الخامس

تمرين الدراجة، وهو من التمارين التي تستهدف عضلات البطن وعضلات الفخذين أيضاً.

خطوات التمرين

  1. الاستلقاء على الظهر أرضاً، مع رفع كلتا الرجلين مع تحريكهما بحركات دائرية تشبه قيادة الدراجة الهوائية، ويتم الثبات هذه الوضعية لمدة دقيقة.
  2. بعدها يتم أخذ راحة لعدة ثواني ثم تكرار التمرين 10 مرات.
  • التمرين السادس

تمرين لمس القدم، ويساعد هذا التمرين في شد العضلات الجانبية والعلوية للبطن.

خطوات التمرين

  1. الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين على الحائط بزاوية 90 درجة.
  2. محاولة لمس كاحل القدم اليسرى باليد اليمنى والعكس.
  3. تكرار التمرين عدد 20-30 محاولة ثم أخذ استراحة ثم تكرار التمرين.
  • التمرين السابع

تمرين رفع الأرجل، يستهدف هذا التمرين عضلات البطن السفلية وعضلات البطن العلوية.

خطوات التمرين

  1. الاستلقاء على ظهرك على الأرض.
  2. رفع الرجلين بزاوية قائمة مع ضرورة شد الركبة.
  3. تكرار التمرين 30 محاولة ثم أخذ راحة وبعدها تكرار التمرين.
  • التمرين الثامن

تمرين الضغط، يساعد تمرين الضغط في شد عضلات البطن، كما أنه يحقق فائدة لعضلات الكتفين والفخذين.

خطوات التمرين

  1. الاستلقاء على البطن، ورفع الجسم برفع اليدين والقدمين، والهبوط بالجسم لحين الوصول للأرض عدة مرات ثم رفع الجسم.
  2. بعد إتقان التمرين قومي برفع اليد اليمنى ورفع القدم اليسرى والهبوط بهما والعكس.
  3. يتم تكرار التمرين بكلتا الطريقتين لمدة 10-15 محاولة ثم اخذ راحة.
  4. لتحقيق أفضل استفادة يفضل تطبيق التمرين ببطء.

ونتمنى أن يكون الموضوع قد نال اعجابكم وثقتكم في موقعنا الذي يقدم الجديد من أجل ثقافتكم وزيادة المعرفة وللباحثين عن العلاج والأعشاب، ودمتم بخير.

جاري تحميل الاعلان هنا ...

جاري تحميل الاعلان هنا ...

تعليقات الزوار
  • لا يوجد تعليقات ، أكتب تعليقك ليكون البداية!

لن يتم نشر بريدك الالكتروني

*
*
*

طرق ازالة الكرش وتخسيس البطن بالاعشاب الطبيعية

طرق ازالة الكرش وتخسيس البطن بالاعشاب الطبيعية

تقسيم عضلات البطن

طرق ابراز وتقسيم عضلات البطن وشدها