أسباب وعلاج عدم القدرة على النوم وصعوبة النوم العميق

ينام الإنسان البالغ يومياً عدد ساعات من ست ساعات إلى ثماني ساعات، ومع التقدم في العمر الوصول لعمر الخمسين تقل عدد الساعات التي ينامها الإنسان لتصل لعدد 6 ساعات فقط، وهذا ما يعرف باسم الأرق، حيث يعاني الإنسان بسببه من صعوبة النوم أو تقطع النوم، الأمر الذي ينعكس سلباً على صحة الإنسان الجسدية والنفسية، وتختلف الأسباب التي تؤدي لصعوبة النوم أو الأرق، وفي هذه المقالة سنتناول الحديث عن أسباب صعوبة النوم، وذكر أنواع الأرق وذكر طرق ونصائح للحصول على نوم عميق.

أسباب وعلاج عدم القدرة على النوم وصعوبة النوم العميق

ما هي أنواع الأرق؟

عدم القدرة على النوم لها ثلاثة أنواع وهي:

  • الأرق المؤقت: وهذا النوع يدوم من فترة ليلة واحدة لعدة أسابيع، وهذا النوع شائع بين الناس نتيجة لضغوط الحياة والأرق.
  • الأرق ذو المدى القصير: وفيه تصل صعبة النوم من ثلاثة أسابيع وصولاً لستة شهور.
  • الأرق المزمن: ويحدث هذا النوع عند استمرار الأرق لمدة طويلة، فقد يعاني المصاب من الأرق المزمن لعدة سنوات.

جاري تحميل الاعلان هنا ...

أسباب عدم القدرة على النوم

  • الأسباب العضوية: مثل معاناة الإنسان من آلام في المفاصل أو آلام الظهر، أو المعاناة من مشكلة توقف التنفس خلال النوم أو الشخير، وفي هذه الحالات قد ينام الإنسان عدد كافي من الساعات ولكنه لا يشعر بالراحة والحيوية والنشاط بعد الاستيقاظ من النوم.
  • الأسباب النفسية: ومن أبرزها الاضطرابات النفسية، مثل القلق، الاكتئاب، الضغوط الحياتية والنفسية.
  • الأسباب المرضية: مثل الإصابة بأمراض الغدة الدرقية، الإصابة بالسكري، الإصابة بأمراض الكلى، الإصابة بمرض الرعاش.
  • القيام ببعض السلوكيات الخاطئة مثل تناول وجبة طعام ثقيلة قبل النوم، وهذا يؤدي للإصابة بعسر الهضم.
  • الإكثار من شرب القهوة والمنبهات قبل النوم.
  • التدخين، فمادة النيكوتين التي توجد في التبع هي من المواد التي تعمل على تنبيه وإثارة الدماغ.
  • الضوضاء والضجيج.
  • تناول أدوية تؤثر على النوم مثل أدوية علاج أمراض القلب، أدوية علاج الحساسية، الأدوية المضادة للاكتئاب.

أعراض الأرق

  • الشعور بالقلق المستمر بشأن النوم.
  • الصداع.
  • كثرة الحوادث والأخطاء.
  • النعاس والتعب خلال النهار.
  • الاستيقاظ باكراً.
  • صعوبة النوم في الليل.
  • الاكتئاب والعصبية والشعور بالقلق.
  • الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم.
  • صعوبة التركيز في أداء المهام.
  • اضطرابات في الجهاز الهضمي.

علاج عدم القدرة على النوم

  • تجنب تناول المنبهات كالقهوة والشاي قبل النوم، ويمكنك استبدالها بالمشروبات العشبية أو الحليب.
  • يجب تنظيم مواعيد النوم فالنوم بموعد محدد والاستيقاظ كذلك في موعد محدد يساعد في النوم بشكل أفضل.
  • عدم السهر لساعات طويلة.
  • عدم شرب الكحول بوقت متأخر في الليل.
  • ممارسة الرياضة قبل النوم مثل الجري أو المشي.
  • إبعاد مصادر الإزعاج عن غرفة النوم.
  • عدم الغَفُو أو القيلولة والنوم خلال النهار.
  • عدم تناول طعام العشاء الدسم أو ثقيل في الليل.
  • تهيئة الجو المناسب للنوم.
  • عدم التفكير بالمشاكل والهموم الحياتية واليومية قبل النوم.
  • الالتزام بموعد النوم.
  • عدم الذهاب للنوم إلا بعد الشعور بالتعب والنعاس والرغبة في النوم.
  • ينصح بعدم تناول العقاقير المنومة إلا بعد استشارة الطبيب.
  • علاج الأمراض العضوية كآلام المفاصل والظهر او أي مرض عضوية يسبب الأرق وصعوبة النوم.

جاري تحميل الاعلان هنا ...

جاري تحميل الاعلان هنا ...

تعليقات الزوار
  • لا يوجد تعليقات ، أكتب تعليقك ليكون البداية!

لن يتم نشر بريدك الالكتروني

*
*
*

اسباب وعلاج الارق والتعب وعدم القدرة على النوم في الليل

اسباب وعلاج الارق والتعب وعدم القدرة على النوم في الليل

sleeping النوم على البطن

اسباب وطرق علاج الأرق والسهر وعدم القدرة على النوم بسهولة