كيفية علاج الغضب والتخلص من الغضب السريع



الغضب هو أحد السلوكيات الانفعالية التي تميل للعدائية والعنف، ويمكن فهم الغضب من لغة الجسد ومن تعبيرات الوجه والاستجابات الفسيولوجية التي تصدر عن الإنسان، وعند إصابة الإنسان بالغضب فإن ذلك يؤدي لزيادة معدل ضربات القلب واحتقان الوجه، وسلوك أو صفة الغضب موجودة لدى البشر ولدى الحيوانات كذلك فنرى الحيوانات تخوض شجارات عنيفة وربما تكون شجارات قاتلة وتصدر منها علامات الغضب مثل الصراخ أو إظهار الأنياب أو السلوكيات العنيفة التي تصدر عنها.

كيفية علاج الغضب والتخلص من الغضب السريع

هذا ويعتقد علماء النفس أن الغضب هو سلوك أولي وطبيعي موجود عند جميع الأشخاص، ولا يمكن أن نجد شخص في العالم لم يمارس الغضب في حياته ولو لمرة واحدة فقط، ولكن يبقى الاختلاف بين الناس فنجد صنف من الأشخاص يتسمون بهدوء الطبع، ونجد الأشخاص الغاضبين باستمرار، ونجد المتكبرين وهكذا، وفي هذا الموضوع سنتكلم عن أسباب الغضب وطرق التخلص من الغضب وعلاجه بسرعة.





أسباب الغضب

قد يكون الغضب ناتجاً عن أسباب داخلية أو خارجية، فقد يكون الغضب بسبب شخص معين، وقد يكون بسبب التعرض للمواقف تحفز الضيق والانزعاج مثل أزمات المرور وإلغاء عمل أو رحلة، وقد يكون الغضب ناتجاً عن شدة التفكير والقلق من الأمور، وغيرها من الأسباب مثل :

  1. الجوع.
  2. الإرهاق البدني.
  3. إساءة استعمال الأدوية والعقاقير.
  4. الانسحاب من تأثير مخدر.
  5. العوامل الجينية.
  6. الوصول لسن انقطاع الطمث.
  7. التغيرات الهرمونية في الجسم والتي ترتبط بالدورة الشهرية عند النساء.
  8. الاضطرابات النفسية مثل ثنائي القطب، الاكتئاب.
  9. المرض.
  10. فشل الفرد في ممارسة الجنس.

أعراض الغضب

  1. خفقان القلب.
  2. الإمساك.
  3. ارتفاع ضغط الدم.
  4. قِصر التنفس.
  5. تقلص حدقة العين.
  6. ارتعاش الجسم والأطراف.
  7. الغيرة.
  8. الاستثارة.
  9. عدم الشعور بالأمان.
  10. زيادة القوة البدنية.
  11. سرعة التوتر وسرعة الكلام.
  12. إصدار الآراء السلبية.
  13. الأرق وعدم القدرة على النوم.
  14. القلق.
  15. الإدانة.
  16. الاكتئاب.

أضرار الغضب

الغضب يسب بمجموعة من المضار والأخطار على الجسم مثل:

  • إجهاد القلب، بسبب زيادة كمية الدم التي يقوم القلب بضخها أثناء الانفعال والغضب وهذا يؤدي لإجهاد عضلة القلب.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • الإصابة بتصلب الشرايين وخسارة الشرايين لمرونتها.
  • قد يؤدي لارتفاع نسبة السكر بالدم.

طرق التخلص من الغضب

  • الوضوء للصلاة والصلاة : حيث إن الوضوء وملامسة الماء للجلد يخفف من تدفق وجريان الدم بالأوعية الدموية، وهذا ينعكس بتهدئة النفس، كذلك إن ذكر الله تعالى والاستغفار والتعوذ من الشيطان الرجيم وقراءة القرآن والإكثار من قول لا حول ولا قوة إلا بالله يساعد في تهدئة النفس.
  • تغير وضعية الجلوس : فإن كان الغاضب في وضعية جلوس فليقف وليغير من وضعيته، وإن كان واقفا فليغير من هيئته وليجلس، كما يفضل تغير المكان بشكل كامل فهذا يساعد في الابتعاد عن سبب الاستفزاز والغضب.
  • ممارسة الرياضة : حيث تساعد ممارسة الرياضة في تفريغ الشحنات السالبة التي تصاحب الغضب، كذلك إن التنفس ببطء وأخذ نفس عميق وإخراجه ببطء يساعد في تهدئة النفس.
  • التوقف عن التفكير والتحدث بالأشياء الأخرى التي تزيد من حدة الغضب، والتوقف عن التفكير السلبي اتجاه أسباب الغضب ومحاولة التفكير بإيجابية.
  • السيطرة على الغضب : فمثلاً يمكنك كتابة الأسباب التي تؤدي لغضبك في ورقة ثم قم بتمزيق الورقة أو إحراقها.
  • البعد عن المواقف والأحداث المستفزة التي تؤدي في النهاية للغضب.
  • التنفس عن الغضب بإيجابية من خلال الصياح أو البكاء ويجب ألا يكون ذلك داعياً لأذية الآخرين.
  • شرب شاي الأعشاب : فهو يساعد على الاسترخاء مثل شرب شاي النعناع أو اليانسون أو منقوع زهرة البنفسج.
  • على الأشخاص المحيطين بك عدم الإصرار على تجاذب الكلام وتبادل التهم حول أسباب الغضب وعليهم محاولة تهدئتك.

نصائح للتخفيف من الغضب

  • وجود الرغبة والإرادة القوية للتخلص من هذا السلوك والتمتع بشخصية هادئة تتقبل جميع المواقف التي تحيط بها.
  • مشاركة الأمور التي تسبب لك الإزعاج أو التي تثير غضبك مع الأشخاص المقربين منك.
  • منح النفس وقتاً كافياً من الراحة والنوم.
  • مكافئة نفسك عند السيطرة على انفعالاتك وعدم الغضب.
  • اتباع استراتيجيات محددة للتعامل مع الغضب مثل تعلم الاسترخاء، البناء الإدراكي، حل المشكلة التي أدت للغضب، إيجاد مهارات التواصل والاتصال مع الآخرين.
  • محاولة تقبل جميع المواقف والآراء التي تسبب الغضب.




Ads
إذا لم تجد طلبك ابحث هنا …
التعليقات
  1. لا يوجد تعليقات حتى الأن ، بادر بكتابة تعليق جديد!

لن يتم نشر بريدك الالكتروني للعامة ، الحقول المطلوبة معلمة بالعلامة '*'

*

Anger غضب

طرق التخلص من حالات الغضب والتوتر العصبي بسرعة

ترطيب شعر وعلاج جفاف الشعر

كيفية علاج رطوبة الشعر وطرق التخلص من الرطوبة