طرق وقاية الجهاز العضلي



جميع أجزاء وأعضاء الجسم تعمل بشكل متكامل ومتناسق مع بعضها البعض، ولكن عضو وجزء في الجسم مهامه المختلفة المتنوعة والتي تشترك جميعها بهدف واحد ألا وهو القيام بجميع ووظائف الجسم الحيوية المختلفة على أكمل وجه، ويعد الجهاز العضلي أو العضلات هو المسئول عن إحداث جميع حركات الجسم سواء كانت الإرادية أو اللاإرادية، وبالتالي فهو يحافظ على توازن الجسم ويساعد الجسم في مسك الأشياء والابتعاد عن مصادر الخطر، وكغيرها من عضلات وأعضاء الجسم يتعرض الجهاز العضلي لمجموعة من المشكلات الصحية التي تؤثر على الجسم، وفي هذا المقال سنتقوم بالتحدث عن أبرز المشكلات التي تصيب الجهاز العضلي وذكر نصائح هامة لحمايته من الأخطار المختلفة.

طرق وقاية الجهاز العضلي

الأخطار التي تهدد وتصيب الجهاز العضلي

  • التشنج العضلي




هو عبارة عن حالة مفاجئة ومؤلمة تؤدي لانكماش لاإرادي وبشكل عنيف في عضلة واحدة من الجسم أو عدة عضلات، وقد يحدث التشنج العضلي في أوقات الراحة أو اثناء القيام بالأعمال أو ممارسة الأنشطة الجسدية والرياضية، كما قد يحدث التشنج العضلي بسبب ارتفاع حرارة الطقس.

أسباب التشنج العضلي

  1. ممارسة الرياضة العنيفة.
  2. الإفراط في الحركة واستعمال العضلات.
  3. الثبات على وضعية معينة لفترة طويلة.

طرق وقاية وحماية الجهاز العضلي من التشنج العضلي

  1. شرب كمية كافية من الماء.
  2. تناول الأدوية عند المعاناة من مشكلة صحية معينة مرتبطة بالهيكل العضلي.
  3. اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل العناصر.
  • التمزق العضلي

هي أيضاً من الحالات التي تصيب الجهاز العضلي، وهي أيضاً من المشكلات التي تعيق حركة العضلات المصابة، ويحدث التمزق نتيجة للجهد الكبير الواقع على العضلة مما يؤدي لإرهاق العضلة وإجهادها، مما يؤدي لتمزق في العضلة والأوتار.

أسباب التمزق العضلي

  1. عدم القيام بالإحماء قبل ممارسة الأنشطة الرياضية.
  2. قصر العضلة وقلة مطاطيتها.
  3. القيام بمجهود كبير أكبر من طاقة وقدرة العضلة.
  4. عدم تناغم وعدم تناسق التمارين أو التدريب.
  5. القيام بحركة مفاجئة.

الوقاية من التمزق العضلي

  1. ممارسة الأنشطة والتمارين بانتظام وبطريقة صحيحة.
  2. تجنب أداء حركات عنيفة وفجائية.
  3. عدم ممارسة أي تمرين أو نشاط قبل التعافي من الإصابة.
  4. ممارسة التمارين الخاصة والتي تزيد من قوة العضلات.
  5. عدم إهمال قصر العضلة وقلة مطاطية العضلات.
  • الاستطالة أو الشد العضلي

المقصود بالاستطالة أو الشد العضلي هي تمدد عضلات الجسم بإفراط مما ينتج عنها الشعور بألم شديد في العضلة وعدم القدرة على تحريك العضلة أو القيام بعمل أي شيء إلا بعد الحصول على قسط من الراحة، وتصيب الاستطالة بالتحديد الألياف العضلية التي تتكون منها العضلة.

الوقاية من الشد العضلي

  1. تقوية العضلات.
  2. تدريب العضلات على المحافظة على توازنها مع العضلات المقابلة لها.
  3. يجب الإحماء قبل القيام بأي تمرين أو مجهود رياضي.
  4. عدم تناول أي نوع من المنشطات.

طرق وقاية وحماية الجهاز العضلي

  • عدم استعمال المنشطات بتاتاً.
  • إحماء العضلات قبل القيام بالأنشطة المختلفة.
  • التدرج في أداء التمارين.
  • تجنب القيام بحركات سريعة ومفاجئة.
  • ممارسة التمارين في الهواء النقي.
  • وضع الثلج على العضلة المصابة بعد إصابتها.
  • الحصول على قسط كافي من الراحة بعد القيام بأي تمرين أو ممارسة أي نشاط بدني.
  • تناول الطعام الصحي والمتوازن الغني بالألياف والبروتينات الأحماض والمعادن.
  • شرب الماء والسوائل الطبيعية يومياً بما لا يقل عن ثمانية أكواب باليوم




Ads
إذا لم تجد طلبك ابحث هنا …
التعليقات
  1. لا يوجد تعليقات حتى الأن ، بادر بكتابة تعليق جديد!

لن يتم نشر بريدك الالكتروني للعامة ، الحقول المطلوبة معلمة بالعلامة '*'

*

Muscle العضلات

أسباب وأعراض التمزق العضلي في الفخذ والكتف والظهر

disability ضمور العضلات

اسباب وطرق علاج الوهن العضلي بالطب والاعشاب