ما هو هرمون السعادة وكيفية زيادته في الجسم



هرمون السعادة أو ما يعرف باسم السيروتونين، يوجد بطبيعته بالمخ وهو الهرمون المسئول عن الحالة النفسية والمزاجية للإنسان، ويعمل السيروتونين على منع إصابة الإنسان بالاكتئاب والدخول في صدمة نفسية قوية وزيادة الميول للانتحار والصداع النصفي وصعوبة النوم، حيث إنه عند شعور الإنسان بالحزن فإن مستوى السيروتونين أو هرمون السعادة ينخفض في داخل الجسم.

ما هو هرمون السعادة وكيفية زيادته في الجسم

توجد مجموعة مختلفة من النواقل الكيميائية العصبية التي تجعل الإنسان يشعر بالسعادة ومن هذه النواقل، السيروتونين، الدوبامين، الأوكسيتوسين، الجريلين، الأندروفين، وبوجود تفاعل متوازن بين هذه النواقل على حسب المواقف المختلفة تؤدي لشعور الإنسان بالسعادة وتغير الحالة المزاجية للأفضل.


النواقل الكيميائية العصبية

  • هرمون السيروتونين
    ويطلق عليه أيضاً اسم مضاد الاكتئاب، حيث أنه يساعد في تحسين الحالة المزاجية ومنع الإصابة بالاكتئاب، ويمكن تحريض الجسم لإفراز هرمون السيروتونين عن طريق تناول الكربوهيدرات والسكريات باعتدال، والتعرض لأشعة الشمس وممارسة الرياضة.
  • هرمون الدوبامين
    وهو يطلق عليه اسم هرمون التحفيز والنجاح، وهو أحد الهرمونات الأكثر أهمية للأشخاص الذين يرغبون ويتطلعون للنجاح، وأيضاً لمن يعانون من قلة التركيز وضعف الانتباه الأمر الذي ينعكس على خططهم ومخططاتهم، وبهذا فإن ارتفاع نسبة هرمون الدوبامين بالجسم يزيد التركيز والنشاط، ومن أكثر الطرق التي تساعد في انتاج وافراز هرمون الدوبامين هي سماع المديح الطيب وإنجاز المهام بنجاح.
  • هرمون الأوكسيتوسين
    يطلق عليه اسم هرمون العناق أو الحب، ويتم إفراز هذا الهرمون بحالات الثقة بالنفس وعدم استشارة مشاعر الحب، فيقوي هذا الهرمون الروابط الاجتماعية، ويتم تحفيزه بالعناق في المواقف الصعبة وزيارة الأقارب وصلة الرحم ومساعدة الأشخاص في أوقات الضيق والأزمات.
  • هرمون الجريلين
    ويتم افراز الهرمون في حالات القلق والتوتر لتحفيز ومساعدة السم على الهدوء والاسترخاء وقد يؤدي هرمون الجريلين لزيادة الإحساس بالجوع عند القلق والتوتر.
  • هرمون الأندروفين
    ويعرف بأنه هرمون تسكين الآلام، ويعمل الهرمون على مقاومة التوتر والقلق عند الإحساس بالآلام، ويتم تحفيز إفرازه بممارسة الرياضة والضحك.

كيفية زيادة هرمون السعادة في الجسم

  • تناول وجبات ذات مستوى قليل من البروتين.
  • شرب كمية كافية من الماء عند ممارسة أي تمارين أو أنشطة رياضية.
  • تناول أنواع محددة من الطعام مثل البرقوق، الأناناس، الموز يساعد في تحفيز انتاج هرمون السعادة.
  • تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بشكل زائد.
  • تناول الأطعمة البحرية وخاصة الحبار والمحار البحري على فترات منتظمة.
  • تناول الشوكولاتة.
  • المحافظة علاقة زوجية مليئة بالعاطفة والتجدد والبعد عن المشكلات والخلافات الزوجية.
  • التعرض لأشعة الشمس كل صباح لمدة 20-30 دقيقة.
  • استرجاع الذكريات السعيدة والتأمل يساعد المخ على انتاج السيروتونين.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من المغنيسيوم مثل الخضار الورقية الداكنة كالفاصوليا والأسماك.
  • النوم لساعات كافية يساهم بشكل كبير في إنتاج هرمون السعادة بكفاءة عالية.
  • الحد من تناول وشرب المشروبات الغنية بالكافيين.
  • الحرص على الخضوع لجلسات التدليك.




Ads
إذا لم تجد طلبك ابحث هنا …
التعليقات
  1. لا يوجد تعليقات حتى الأن ، بادر بكتابة تعليق جديد!

لن يتم نشر بريدك الالكتروني للعامة ، الحقول المطلوبة معلمة بالعلامة '*'

*

أسباب وأعراض وكيفية علاج نقص هرمون النمو عند الأطفال

اعشاب طبيعية

اسباب واعراض وعلاج نقص السيروتونين للجسم بالاعشاب