ما هو هرمون الخوف الادرينالين ؟ وكيف يمكن علاج زيادة افرازه



الأدرينالين هو هرمون الخوف ، تفرزه الغدة الكظرية نتيجة التعرض لمواقف التوتر أو التعرض لهجوم او مشكلة. يعاني البعض من إفراز كثير للأدرينالين في الجسم نتيجة الضغوطات المتراكمة أو نمط الحياة السلبي ، مما يؤثر سلبا على الصحة العامة للجسم. ينصح لمن يعاني من التعرض لنوبات الأدرينالين المتكررة ممارسة تمارين الاسترخاء وتخفيف الضغوط وتغيير نمط الحياة المرهق.

سوف نتعرف في هذا المقال ما هو هرمون الخوف الادرينالين ؟ وكيف يمكن علاج زيادة افرازه.

Adrenaline الأدرينالين

أعراض إفراز الأدرينالين

  1. سرعة في معدل نبضات القلب.
  2. الشعور بضيق في التنفس.
  3. التعرق الكثير.
  4. عدم وضوح الرؤية.
  5. الشعور بالصداع في الرأس.
  6. الشعر بالام في الصدر.
  7. الشعور بتقلصات في المعدة الأمعاء.
  8. صعوبة التركيز وصعوبة في النوم.




طرق علاج زيادة إفراز الأدرينالين

  • التنفس بعمق والتركيز على النفس الداخل والخارج من الجسم بدل التركيز على الموقف. والتنفس ببطء شديد مع حبس النفس لمدة خمس ثواني قبل الزفير.
  • استخدام تقنية العد للتخلص من التوتر ، مما يساعد العقل على التركيز على شيء اخر غير التوتر.
  • ممارسة تقنية الاسترخاء مثل الاستلقاء على الأرض وفرد الذراعين والتركيز على حركة التنفس.
  • التحدث إلى شخص موثوق بشأن التوتر والقلق الذي يشعر به الإنسان.
  • تدليك العضلات والخضوع لجلسات تدليك فيزيائي.
  • البعد عن الأسباب التي تؤدي إلى التوتر والخوف.
  • تعزيز أنماط النوم.
  • ممارسة الهوايات التي تجذبك وقضاء وقت يوميا في الطبيعة.
  • ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على نظام صحي ومتوازن وتجنب السكر والدهون المشبعة.
  • التقليل من كمية الكافيين المستهلكة في اليوم لأن الكافيين يزيد من نسبة الأدرينالين في الجسم ويزيد من عصبية الشخص.
  • ممارسة اليوغا لزيادة الطاقة وتوازنها في الجسم.
  • تعزيز الحياة الاجتماعية والحياة التطوعية ومساعدة الاخرين لأن ذلك به فائدة كبرى على الشعور بالسعادة وعدم التفكير بالقلق.
  • تناول الألبان والأجبان ومشتقات الحليب.
  • تناول اليانسون لأنه مهدئ عام للجسم.
  • تناول مغلي النعناع أو الزنجبيل المحلى بالعسل لأن هذه الأعشاب لها مفعول مهدئ على الجسم والأعصاب والجهاز الهضمي.




Ads
إذا لم تجد طلبك ابحث هنا …
التعليقات
  1. لا يوجد تعليقات حتى الأن ، بادر بكتابة تعليق جديد!

لن يتم نشر بريدك الالكتروني للعامة ، الحقول المطلوبة معلمة بالعلامة '*'

*

Riki ريكي

ما هو علاج الريكي وكيف يمكن استخدام الطاقة للعلاج

الحليب

طرق علاج هرمون الحليب بالاعشاب واسبابه