اسباب وعلاج الارق والتعب وعدم القدرة على النوم في الليل



مقدمة حول الموضوع:

إن الأرق والتعب وعدم القدرة على النوم في الليل مشكله تواجه الكثيرون وخصوصا في العصر الحالي مع كثرة الضغوط النفسية والأسباب المؤدية إلى عدم النوم بانتظام والأرق هنا ليس المقصود به فقط عدم القدرة على النوم، بل أيضا عدم القدرة على النوم العميق، والدخول في مراحل النوم الغير عميق، ومن ثم عدم القدرة على مواعدة النوم مرة أخرى، أو الحصول على نوم متقطع كل ذلك يعد أرقا ونظرا لما تمثله تلك المشكلة من خطورة يتحدث ذلك المقال عن أسباب الأرق الرئيسية، وكذلك بعض الطرق المستخدمة لعلاج الأرق فتابعوه لمعرفة المزيد حول تلك المشكلة التي تواجه أغلبنا.

اسباب وعلاج الارق والتعب وعدم القدرة على النوم في الليل

أسباب الأرق وعدم القدرة على النوم في الليل:

نظرا لتعدد وتشعب أسباب الأرق قمنا هنا بتقسيم تلك الأسباب إلى عدة أقسام وهي أسباب نفسية، وأسباب عضوية، وأسباب بيئية وسلوكية كالتالي.

أولا: الأسباب النفسية

  1. سماع أخبار سيئة.
  2. القلق والتوتر.
  3. الشخصية الانعزالية التي تحب الانعزال عن الآخرين.
  4. الاكتئاب.

ثانيا: أسباب عضوية

  1. الإرهاق الشديد.
  2. الصداع.
  3. آلام الأسنان بوجه عام والضروس بوجه خاص.
  4. فرط نشاط الغدة الدرقية (hyperthyroidism)
  5. وجود مشاكل بالجهاز التنفسي مثل الحساسية وصعوبة التنفس ونزلات البرد وغيرها من مشاكل الجهاز التنفسي التي تجعل التنفس صعبا مما يسبب صعوبة في النوم براحة.
  6. أمراض الكلى.
  7. الشلل الرعاش.
  8. داء السكري.
  9. آلام المفاصل والعظام.
  10. آلام العضلات.

ثالثا: أسباب بيئية وسلوكية

  1. وجود الضجيج.
  2. النوم في النهار.
  3. تناول الكحوليات والعقاقير المختلفة والتدخين.
  4. الجلوس لساعات طويلة أمام الشاشات الإلكترونية كالحاسب الآلي والهاتف الخلوي والتلفاز.
  5. تناول العديد من المنبهات قبل النوم مثل القهوة والشاي.
  6. عدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ.
  7. تناول طعام دسم قبل النوم.
  8. الخمول والكسل طوال اليوم.
  9. وجود عادات خاطئة في النوم.
  10. الطيران لمسافات بعيدة.
  11. العمل ليلا.

علاج مشكلة الأرق وعدم القدرة على النوم او السهر الاجباري:

كما ذكرنا تتواجد العديد من المشكلات التي تؤدي إلى حدوث الأرق منها ما هو نفسي ومنها ما هو عضوي ومنها ما هو بيئي وسلوكي فإن كانت مشكلة نفسية يجب التخلص من العامل النفسي المسبب لها، وإن كانت مشكلة عضوية يتوجب تلقي العلاج المناسب، أما إن كانت مشكلة بيئية وسلوكية فيتوجب تغيير عاداتنا وسلوكيتنا إلى عادات صحية لنستطيع النوم ليلا وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكم على علاج الأرق والنوم براحه ليلا.

  • تتواجد بعض المأكولات والأعشاب التي تساعد على النوم ليلا والتي ينصح باستخدامها من أجل النوم منها الحليب، والعسل،، والكاموميل،، والبابونج وغيرها الكثير
  • تحديد روتين للنوم يساعد كثيرا على علاج الأرق على سبيل المثال تحديد موعد للنوم والاستيقاظ ومهما حدث لا نغير موعد الاستيقاظ، وكذلك يمكننا مثلا أن نأخذ حمام دافئ قبل النوم وأن نقرأ في كتاب ما ويا حبذا لو كان القرآن الكريم، كما يمكننا بعدها أن نخلد إلى السرير ونقوم بقراءة أذكار النوم أو قولها إن كنا نذكرها جيدا ومن ثم ننام هذا سبيل على الروتين اليومي للنوم الذي يمكنكم تغييره وفق ما تحبون المهم أن كون روتين هادئ يساعد على النوم.
  • التوقف عن شرب المنبهات قبل النوم والإقلال منها على مدار اليوم.
  • عدم أخذ قيلولة أثناء النهار والبعد عن النوم النهاري.
  • يجب النوم في مكان هادئ، منظم، مرتب، مريح نفسيا، لا يحتوي على أي مصدر للإزعاج.
  • الحرص على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة يوميا مثل المشي أو اليوجا وبخاصة تمارين التنفس.
  • تناول وجبات خفيفة في العشاء ويفضل أن تكون وجبة العشاء قبل النوم على الأقل بثلاث ساعات.
  • الابتعاد تمام عن المسكرات والتدخين.
  • إن شعرت بالأرق في السرير لا تظل جالسا به بل قم وأجلب كتابا لقراءته، أو قم بعمل تمرينات خفيفة تساعدك على النوم حتى يعود لك النوم مرة أخرى.



Ads




إذا لم تجد طلبك ابحث هنا …
التعليقات
  1. لا يوجد تعليقات حتى الأن ، بادر بكتابة تعليق جديد!

لن يتم نشر بريدك الالكتروني للعامة ، الحقول المطلوبة معلمة بالعلامة '*'

*

sleeping النوم على البطن

اسباب وطرق علاج الأرق والسهر وعدم القدرة على النوم بسهولة

sleepwalking

أسباب وعلاج التحدث أثناء النوم أو الحركة وعدم تذكر الأحداث